SMALL 식단2 불면증 극복하는 습관 불면증은 현대인에게 흔한 문제로, 지속되면 집중력 저하, 면역력 약화, 스트레스 증가 등의 부작용을 초래할 수 있습니다. 건강한 수면 습관을 형성하면 자연스럽게 숙면을 취할 수 있습니다. 다음은 불면증 극복을 위한 효과적인 습관입니다.1. 일정한 수면 패턴 유지매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관은 생체 리듬을 안정시켜 불면증을 예방합니다.주말과 평일 동일한 기상·취침 시간 유지낮잠은 20~30분 이내로 제한 (너무 길면 밤에 숙면 방해)기상 후 즉시 햇볕 쬐기 (수면을 조절하는 멜라토닌 분비 촉진)2. 취침 전 스마트폰 사용 줄이기스마트폰, 태블릿, TV 등의 블루라이트는 멜라토닌 생성을 억제하여 수면을 방해합니다.취침 1~2시간 전 전자기기 사용 줄이기수면 모드(블루라이트 차단) 설정 활용종이책 읽기.. 2025. 2. 16. 건강한 다이어트 식단: 균형 잡힌 영양 섭취로 건강하게 체중 감량하기 건강한 다이어트를 위해서는 극단적인 식단 조절이나 단기적인 절식이 아니라, 균형 잡힌 영양 섭취와 지속 가능한 식습관을 유지하는 것이 중요하다. 체중 감량뿐만 아니라 전반적인 건강을 유지하기 위해 올바른 식단 구성과 영양소 섭취 방법을 알아보자.균형 잡힌 영양소 섭취의 중요성다이어트를 할 때 가장 중요한 것은 탄수화물, 단백질, 지방을 적절한 비율로 섭취하는 것이다. 탄수화물은 에너지 공급원으로 중요하지만, 정제된 탄수화물보다는 복합 탄수화물을 선택하는 것이 좋다. 단백질은 근육 손실을 방지하고 포만감을 유지하는 데 도움이 되며, 건강한 지방 섭취는 신체 기능 유지에 필수적이다. 여기에 비타민과 미네랄이 풍부한 채소와 과일을 포함하여 신체 대사 기능을 최적화해야 한다.건강한 다이어트 식단 구성건강한 다이.. 2025. 2. 15. 이전 1 다음 LIST
