주말 늦잠, 고혈압 위험 낮추는 효과 확인

주말에 몰아 자는 습관이 생체리듬을 흐트러뜨린다는 지적이 많았지만, 적당한 수준의 주말 보충 수면은 오히려 건강에 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다. 주말에 1~2시간 정도 늦잠을 자는 것이 고혈압 위험을 낮추는 것으로 분석됐습니다.

4만명 데이터 분석, 유럽심장학회서 발표

8월30일(현지시각) 영국 가디언에 따르면 고려대학교 이나원 박사 연구팀은 2016~2023년 국민건강영양조사에 참여한 한국 성인 약 4만명의 데이터를 분석해 평일과 주말의 수면시간 차이와 고혈압의 연관성을 살펴봤습니다.

 

연구 결과는 독일 뮌헨에서 열린 유럽심장학회(ESC) 연례학술대회에서 발표됐습니다. 연구팀은 평일보다 주말에 얼마나 더 잤는지를 나타내는 값을 '주말 보충 수면'으로 정의하고 이를 기준으로 분석을 진행했습니다.

 

의학계에 따르면 권장 수면시간보다 적게 자는 수면부족은 단순히 피로감을 유발하는 데 그치지 않고 혈압 등에도 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. 이로 인해 심장과 혈관이 지속적으로 부담을 받아 고혈압 위험이 커질 수 있다는 설명입니다.

주말 보충 수면, 고혈압 가능성 최대 9% 낮춰

분석 결과 주말에 부족한 잠을 보충한 사람은 그렇지 않은 사람보다 고혈압일 가능성이 약 6% 낮은 것으로 나타났습니다. 특히 평소 운동이 부족한 사람에게서는 그 효과가 6.9%로 더 뚜렷하게 나타났습니다.

 

가장 이상적인 경우는 평일보다 주말에 1시간27분 정도 더 잘 때였습니다. 이 정도의 보충 수면을 취한 사람은 고혈압일 가능성이 약 9% 낮은 것으로 분석됐습니다.

 

다만 무작정 오래 자는 것이 좋은 것은 아니었습니다. 평일보다 4시간 넘게 더 잔 경우에는 오히려 고혈압 가능성이 높아지는 것으로 나타나, 적정 수준의 보충 수면이 중요하다는 점이 확인됐습니다.

주말 보충 수면 수준고혈압 가능성 변화

보충 수면(전체 평균)	약 6% 낮음
운동 부족자의 보충 수면	약 6.9% 낮음
1시간27분 보충(이상적 수준)	약 9% 낮음
4시간 초과 보충	오히려 높아짐

연구진과 전문가들의 해석

이나원 박사는 수면 부족이 신체에 추가적인 스트레스를 주고 심장과 혈관에 부담을 줄 수 있다고 설명했습니다. 주말에 조금 더 자면 몸이 평일의 수면 부족에서 회복하고 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 분석입니다.

 

이 박사는 이어 평일에 충분히 잠을 자지 못했다면 주말에 조금 늦게 일어나는 것에 죄책감을 느낄 필요는 없다고 덧붙였습니다. 다만 규칙적인 수면을 유지하는 것은 여전히 중요하다고 강조했습니다.

 

영국심장재단(BHF) 소냐 바부나라얀 임상책임자도 비슷한 의견을 전했습니다. 직장이나 가족, 사회생활 때문에 평일에 충분한 잠을 자지 못하는 사람이 많은 만큼 주말에 늦잠으로 잠을 보충하는 것은 자연스러운 행동이라고 밝혔습니다.

기존 상식과 달라진 연구 결과

지금까지는 매일 같은 시각에 자고 일어나야 건강에 좋다는 것이 정설로 받아들여졌습니다. 주말에 부족한 잠을 한꺼번에 채우면 생체시계가 흐트러진다는 우려 때문이었습니다.

 

이번 연구는 지나치지 않은 정도의 주말 보충 수면이 오히려 건강에 도움이 될 수 있다는 점을 보여줍니다. 다만 바부나라얀 임상책임자는 운동을 소홀히 해도 된다는 뜻은 아니라고 선을 그었습니다.

자주 묻는 질문

Q. 주말에 얼마나 더 자는 것이 이상적인가요
A. 평일보다 1시간27분 정도 더 자는 경우 고혈압 가능성이 약 9% 낮은 것으로 분석됐습니다.

 

Q. 주말에 너무 많이 자면 오히려 안 좋은가요
A. 평일보다 4시간 넘게 더 잔 경우에는 고혈압 가능성이 오히려 높아지는 것으로 나타났습니다.

 

Q. 이 연구는 어디서 발표됐나요
A. 독일 뮌헨에서 열린 유럽심장학회(ESC) 연례학술대회에서 발표됐습니다.

 

이 연구 결과는 통계적 분석에 기반한 것으로, 개인의 건강 상태에 따라 효과가 다를 수 있으므로 혈압 관리가 필요한 경우 전문의와 상담하는 것이 좋습니다.